wegle przed

[...] indeks insulinowy mleka wynika z duzej zawartosci protein i tluszczu a nie WW! Jesli wyeliminujemy ten tluszcz z mleka to jego indeks insulinowy bedzie juz srednio wysoki i to tylko dzieki zawartosci protein, ktore SA NA PEWNO POZADANE! Jesli chodzi o wegle to jest tylko 5g WW na 100g mleka! NIE POPDADAJMY W ABSURDY! Od tego sie nie przytyje!

'Właśnie od dziś na jakieś 2-3 miesiące wchodzę na TŁUSTE i mam pytania ,ciekawe co o tym sądzisz .1."Jak widzisz spożywanie kreatyny na diecie tłustej" ' Wg mnie w zwiazku z tym, iz kreatyna wplywa na uwodnienie miesni (wespol z glukoza), a o to na takiej diecie trudno, nie ma wiekszego sensu, chyba, ze bedziesz ja stosowal jako [...]

jak kolacja jest posiłkiem potrenigowym to węgle + białko dużej ilościwęgli z duzą ilością tłuszczy łączyć nie polecam. przed snem półtłusty twaróg jak znalazł.

Ja wybrałem Hi Tec CARBO PUR. Po pierwsze bez dodatków - jak będę chciał czegoś więcej to po prostu dodaję np leucynę. Po drugie ma węgle złożone a nie cukry proste typu dextro. Jest jeszcze Carbo Plus - też warte polecenia. Co do wody - ja daję ok. 80-100ml wody na 10 g carbo przed i po treningu. Szybciej wchłonie się rzadszy i chłodny napój.

zacząłbym od lekko mniejszej iloci węgli 6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby [...]

I Śniadanie Jajecznica w tym 4 białka i 2 żółtka 2 bułki z ziarnami dyni oliwa z oliwek łyżka ale nie zawsze II Śniadanie 100 gram owsianki 300 mleka 100 g twarogu chudego Lunch 125 gram jogurtu naturalnego orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na [...]

1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu + 250 ml mleka DAJ JAKIEŚ ORZECHY, RODZYNKI,ŻRUDŁO WITAMIN. 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo [...]

[...] Co do powtorzen chce zobaczyc jak moje miesnie zareaguja na taka ilosc, jednak trening troche to zweryfikowal i dojezdzam do 15 i staram sie nie schodzic nizej niz 12 w ostatniej seri. A co do suplementacji spalacz lykam przed aerobami razem z bialkiem po aerobach uzupelniam wegle, moze to wygladac w ten sposob czy cos zmienic? Pozdrawiam

1.Nie na czczo 2.Dość wolnym tempem nie dłuzej niz 20 minut. 3.Przed i po węgle...;] 4.pOzDrO.

widzialem te olimpa,zakupie napewno.sa jeszcze jakies nieodlaczne suple przy clenie?Mam bialko,spalacz,te witaminy dorzuce i wegle na przed i po treningu...

[...] na to nie stracisz a rzecz ta jest zaje.biscie potrzebna... Co do cyklu: 1-6 supra 1-6 prop Jest to bdb cykl (szczegolnie przed latem) wielokrotnie sprawdzany i polecany Jednak ze jest to typowy cykl na "sucha mase" potrzeba sporo bialeczka.. ktorego twoja dieta poprostu nie ma... Zamiast gainera (wegle + bialko) kup zwykle bialko

[...] jak jest. Zaczne odrabiac straty od pazdziernika-listopada i w 2-3miechy wroce z nadwyzka. Wiem, ze problemem jest wyjscie z ckd - bo sam juz tego doswiadczylem, ale teraz powrot na wegle - odrabie to co stracilem z bonusem Qaz, a co po tym tygodniu, dwoch? Powrot ckd? Praktykowales ta metode? Zmieniony przez - Ritual w dniu 2005-08-03 11:57:13

Chcesz wywalić ryż z posiłku po treningowego? Węgle daj tylko do posiłku numer I, przed treningowego oraz po treningowego. Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 [...]

faftaq - jeden z punktow PN to szejk bialkowo - weglowodanowy przed i po treningu - nie wegle zlozone w przedtrenigowym, a wlasnie proste w szejku. a nie da sie powiedzeic, ze dieta jest zla. stad nie faworyzowalbym w kazdym przypadku posilku stalego.

1g na 10kg masy ... = waże ~87kg / w tabletce 1 jest 1,1g = 4 tabsy przed treningiem, 4 tabsy po treningu.... Diety co do grama nie mam, nie jestem profesjonalistą czy kulturystą, mam diete ułożoną w miare i ją przestrzegam , ograniczam węgle ( redukcja ), tłuszczy zjadam tyle aby w granicach 100% zapotrzebowania były ( dziennik Vitamax ). Białka [...]

Więc tak.. Moim celem jest redukcja lekka ( nie uważam żebym miał tyle fatu żebym potrzebował spalacza, mam troche nadmiar ale lekki da sie zbić dietką wg mnie.. ) Chce dokładniej troszke zapalić i sie zacząć rzeźbić.. Mase wystarczającą mam wg mnie. Moje pytanie jest takie czy dobre do tego będzie Bcaa Olimpu Mega caps + Białko ( np ostrovi ) ?? [...]

to ogranicz wegle. a przed bieganiem dowal venoma. napewno zejdzie fat.

1. cardio nie jest konieczne 2. glutamina niepotrzebna 3. BCAA może się przydać, ale przy dobrym posiłku przed i potreningowym się obejdzie 4. lepiej redukować na większym białku i tłuszczach, niż podbijając węgle kosztem ww. chociaż szczerze mówiąc odnoszę wrażenie, że i tak zrobisz co chcesz i słyszysz tylko to, co chcesz usłyszeć. Zmieniony [...]

Flex zapotrzebowanie kcal uważam że jest wyliczone dobrze. Przed chwilą przeliczyłem jeszcze raz i wychodzi 2 556 kcal. Tylko pytanie ile kcal przyjmować w dni nie treningowe? Tylko teraz pytanie jak podzielić to na makro składniki. B. 177g, t. 98 g, węgle 245 g.. Tak jak pisałem w tygodniu będę robił 3 treningi siłowe plus cardio po każdym z nich [...]

DT: Rano: porcja Xplode Przed Tr: porcja Xplode Po Tr: Gainer albo mix białko+węgle DNT: Rano: porcja Xplode Białko w ciągu dnia wg. braków w diecie, którą zapewnie masz rozpisaną skoro bierzesz się za odżywki :) Na redukcji możesz dokupić BCAA.